Cómo la dieta y el estilo de vida pueden reducir el riesgo de padecer dolor lumbar

El dolor lumbar puede ser como resultado de accidentes y caídas. Pero por lo general, el dolor y los problemas que atacan al dolor lumbar son de actividades cotidianas que se realizan incorrectamente. Cuando se realiza una mala posición para llegar a algo o sentarse en la misma posición de trabajo con su ordenador durante horas o incluso llevar cosas pesadas que podría terminar con dolor de lumbar. Aparte de las actividades, lo que come puede estar contribuyendo al dolor porque hay alimentos que aumentan la inflamación. La inflamación es una de las principales causas de dolor lumbar, por lo que es posible que tenga que revisar su dieta también.

Con esto en mente, es claro que usted puede reducir fácilmente el riesgo de padecer lumbalgia, al estar más alerta de la dieta y hacer algunos cambios de estilo de vida. Los cambios dietéticos y de estilo de vida no sólo reducen los riesgos sino que también pueden ayudar a aliviar el dolor que ya existe. Siempre es mejor encontrar formas naturales de tratar los problemas de salud antes de recurrir a los medicamentos para disfrutar del alivio.

Dieta

Las verduras y frutas frescas hacen algunos de los mejores remedios dietéticos para reducir los riesgos del dolor lumbar. Las verduras y frutas son alimentos anti-inflamatorios especialmente saludables y pueden incluir cerezas, remolachas, zanahorias, sandía, boniatos, bayas, col rizada, brócoli y espinaca. Están cargadas de nutrientes y reducirán el dolor. También puede considerar las especias y hierbas como el ajo, orégano, cúrcuma, romero, jengibre, albahaca y canela, ya que son ricos en agentes anti-inflamatorios.

Planea una dieta basada en la que incluya semillas de Chia y lino, las cuales tienen muchos beneficios para la salud. Se puede combinar con omega-3 de pescado como sardinas, atún, arenque y salmón entre otros. Otros alimentos que debe incluir en su dieta para vencer el dolor son nueces pacanas, almendras, proteínas magras y aguacates.

El calcio y la vitamina D también son muy importantes para reducir los riesgos del dolor lumbar. Esto se debe a que mantienen la masa ósea, pero también deben tomarse con moderación. Las fuentes naturales de calcio incluyen el queso, el yogur, la leche y las verduras de hoja verde.

Estilo de vida

Cuando se trata de cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a reducir los riesgos de padecer dolor lumbar, hay mucho que puedes hacer. Algunos de los cambios más fáciles incluyen:

  •  Modificación de las actividades diarias para que no incluyan levantar objetos muy pesados.
  •  Mejorar su postura, especialmente cuando se sienta con su ordenador por largos períodos de tiempo.
  •  Creación de un programa de ejercicios físicos fácil de seguir.
  •  Manejar el peso y perder el exceso de peso necesario para no forzar la espalda demasiado.
  •  Dormir de lado para mantener el estrés fuera de la espalda o usar almohadas de apoyo cuando sea necesario.
  •  Mantener los niveles de estrés bajos para evitar la tensión muscular que contribuye al dolor.
  •  Dejar de fumar, ya que aumenta los riesgos de dolor de espalda persistente, enfermedades del corazón e incluso el cáncer.

Si mantienes la dieta adecuada y realizas los cambios necesarios en su vida cotidiana,  podrás observar seguro los enormes cambios de salud relacionados con su espalda. Si los cambios no producen los resultados esperados y el dolor empeora o persiste, entonces podría ser el momento de ver a un médico.

Mantener una dieta equilibrada y mantenerse al día con un estilo de vida activo es una de las mejores maneras de mantener los problemas de salud bajo control. Siempre intente remedios naturales antes de recurrir a la medicación.

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